10 השאלות והתשובות הנפוצות ביותר של דיאטת קטו

אז, האם אתה רוצה לדעת מהן 10 השאלות הנפוצות ביותר לגבי דיאטת קטו? ובכן, בואו נקפוץ לזה עכשיו. 1. האם אהיה רעבה בתזונה הקטוגנית? 2. איך עובדת הדיאטה הקטוגנית? 3. כיצד מושגת ירידה במשקל בתזונה הקטוגנית? 4. למה זה ששיטות דיאטה קונבנציונליות פשוט לא עובדות? 5. מה ההבדל בין דיאטה דלת פחמימות לדיאטה קטוגנית? 6. האם אני צריך לספור קלוריות? 7. כיצד אוכל לעקוב אחר פקודות המאקרו/צריכת הפחמימות שלי? 8. כמה זמן לוקח להיכנס לקטוזיס? 9. מהי הסתגלות קטו? 10. כמה אני אוריד במשקל וכמה מהר?

1. האם אהיה רעבה בתזונה הקטוגנית?

אחת ההשפעות הנפוצות והמפתיעות ביותר של הסתגלות לדיאטת הקטו היא תמיד תחושת שובע. אתה כנראה תרגיש את ההבדל תוך שבוע בערך מתחילת הקטו. אם אתם מרגישים בדרך כלל רעב בין הארוחות או כאבי רעב תוך מספר שעות מהאכילה, תבחינו ברגשות אלו מתחילים לדעוך במהירות. זו אחת מני רבות הסיבות לכך שאנשים להתחיל דיאטה קטוגנית ולרוח את השבוע הראשון, אין בעיה להישאר בו לטווח ארוך. זה משנה בקלות את האופן שבו אתה רואה אוכל באופן כללי. דיאטות רבות שאולי ניסיתם בעבר כנראה הותירו אתכם עם תחושת תסכול ובעיקר משאירות אתכם תמיד עם תחושת רעב. לא הדיאטה הקטוגנית. כמות השומן המוגברת שאתם אוכלים בכל יום שומרת על תחושת שביעות רצון ומלאה, ועם היעדר קוצים של אינסולין לא גורמים לכם להשתוקק לאוכל כשהגוף שלכם לא זקוק לו. שומנים וחלבונים הם מה שהגוף שלנו נועד לרוץ עליו. לא סוכרים/פחמימות ומזונות מעובדים כימית.

2. איך עובדת התזונה הקטוגנית?

מזונות עם כמויות נדיבות של שומן וחלבון עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם תוך כדי יצירת תחושת סיפוק. חלמונים מכילים לוטאין שהם נהדרים לעיניים שלך. מוטבע במוח שלנו (כנראה מאז הלידה) שביצים ובשרים אדומים מזיקים לך. ובכן, אני כאן כדי להגיד לכם לשכוח מה אתם חושבים על תזונה בריאה!! זרקו את חבילות דל השומן, ללא תוספת סוכר, 100 קלוריות, כי אלו הן מה שהופך את המדינה הזו לשמינה יותר במשך שנים. לצד שומן וחלבון, ישנם מזונות רבים אחרים שנותנים לך תחושת סיפוק כזו. לירקות כמו ברוקולי וכרובית יש השפעות מדכאות תיאבון. הירקות האלה הם מאוד מגושמים ומלאים בסיבים שגורמים לבטן שלך להרגיש מלאה. אני ממליץ לאכול ארוחות קטנות על בסיס שומן/חלבון כמה פעמים ביום. אני אוכל 3 ארוחות ו-2 חטיפים קטנים ביום בזמן שאני נשאר במגבלות המאקרו שלי. זכור שחשוב מאוד שאתה אוכל מספיק ולא מרעיב את עצמך.

3. כיצד מושגת ירידה במשקל בתזונה הקטוגנית?

ירידה במשקל מושגת בתזונה הקטוגנית על ידי ביטול או החלפה של מזונות עתירי פחמימות במזונות המכילים אחוז גבוה יותר של שומנים וחלבון מתון, כגון בשר, עוף, דגים, רכיכות, ביצים, גבינות, אגוזים וזרעים. ומזונות אחרים דלים בפחמימות כמו רוב ירקות הסלט, מוצרי חלב ופירות יער.

4, מדוע שיטות הדיאטה הקונבנציונליות פשוט לא עובדות?

נקודה זו הוכחה מחקר מחקר לאחר מחקר ודיאטה לאחר דיאטה. ישנן סיבות רבות לכך שאנשים עוקבים אחר דיאטה כגון מניעת מחלות כרוניות או ניהול מחלות, אך הסיבה הנפוצה ביותר היא לירידה במשקל או לניהול משקל. ניתן להשתמש במילה דיאטה כדי להתייחס לתזונה מיוחדת כמו דיאטה סוכרתית או לשלוט ברמת הסוכר בדם או דיאטה דלת שומן למחלות לב. רוב הדרך בה אנו רואים ושומעים את המילה דיאטה כיום היא במונחים של ניהול משקל וקידום של כל אותן דיאטות אופנתיות בחוץ. למשל דיאטת מרק הכרוב ודיאטת בוורלי הילס הם סוגים של דיאטות אופנה. דיאטות אופנה יכולות להיות מסוכנות, לא פרודוקטיביות ולא בריאות. רוב דיאטות האופנה דלות הקלוריות אומרות לך לאכול את אותו המזון שוב ושוב, יום אחרי יום. הם מציעים מעט מאוד מגוון. חוסר גיוון מוביל לשעמום שבדרך כלל מוביל לויתור. ארוחה בריאה ומזינה צריכה להכיל מגוון של מזונות, על ידי אכילת מגוון מזונות אתה יכול להיות בטוח שתקבל את כל הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שאתה צריך. זו הסיבה שאני אוהב את הדיאטה הקטוגנית או כמו שאני קורא לה את דרך החיים הקטוגנית!! אני אף פעם לא מרגישה מקופחת, רעבה או מרגישה שאני צריכה להישאר בבית בבועה, אף פעם לא יכולה לצאת לאירועים מיוחדים ופשוט ליהנות מהחיים!!

5. מה ההבדל בין דיאטה דלת פחמימות לתזונה הקטוגנית?

דיאטה דלת פחמימות נוטה להיות מסווגת כדיאטה המכילה פחות מ-30% מהקלוריות מפחמימות. בעוד שרוב הדיאטות הדלות בפחמימות מכילות 50-150 גרם פחמימות ליום. בניגוד לדיאטה דלת פחמימות טיפוסית, הדיאטה הקטוגנית פועלת לפי גישה עשירה בשומן, חלבון בינוני ודלת פחמימות. 75% שומן, 20% חלבון ו-5% פחמימות ליום.

6. האם אני צריך לספור קלוריות?

עשיתי הרבה מחקר על הנושא הזה ועדיין הגעתי לאותה מסקנה. ספירת קלוריות היא כלי נהדר עבור אנשים להשתמש כדי לקבל מושג גס על צריכת הקלוריות האישית שלהם, כמו גם דרך לאתר טעויות שהם הגיעו לרמה. אני באופן אישי מאמין שזה תלוי בכל אחד ואחד מאיתנו לקבל את ההחלטה הזו עבור עצמו ועבור המטרות האישיות שלנו.

7. כיצד אוכל לעקוב אחר צריכת המאקרו/פחמימות שלי?

בעידן זה, הטכנולוגיה נמצאת בשיא של כל הזמנים ומשפרת כל הזמן את חיינו. כלי ספירת קלוריות ומקרו הם דרך נפלאה לראות בדיוק מה אתה מכניס לגוף שלך על בסיס יומי, ספירת המאקרו, הפחמימות, השומנים והחלבונים שלך יכולה להיות טרחה עצומה בעת המעבר לדיאטת קטו, אבל אני כאן כדי לעזור. יש המון יתרונות לדעת כמה בדיוק נכנסים לגוף שלך, אבל יש אפילו יותר לדעת מהיכן מגיעות הקלוריות. בעזרת כלי פשוט, נוכל לעקוב אחר הצריכה היומית שלנו של מאקרו, קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים, ובעיקר לראות כמה נותרו לנו ביום. My Fitness Pal עושה את כל זה עבורך בקלות וביעילות ממש בקצות אצבעותיך. אני משתמש באתר ובאפליקציה לנייד שלהם כבר הרבה זמן, ואני חייב לומר שזה הטוב ביותר ללא ספק. יש להם בסיס נתונים מובנה של כמעט כל מזון, כך שזה כל כך פשוט לנהל יומן יומי של הדיאטה שלך.

8. כמה זמן לוקח להגיע לקטוזיס?

דיאטה קטוגנית היא לא דיאטה שאתה יכול להמשיך ולבטל אותה במלואה בכל שלב. לוקח זמן לגוף שלך להסתגל ולהיכנס למצב המכונה קטוזיס. תהליך זה יכול להימשך בין 2-7 ימים, תלוי במבנה הגוף שלך, רמות הפעילות ומה שאתה אוכל. הכי מהיר דרך להיכנס לקטוזיס זה להתאמן על בטן ריקה, להגביל את צריכת הפחמימות ל-20 גרם או פחות ביום ולהיות מסור לצריכת המים שלך.

9. מהי KETO ADAPTION?

התאמת קטו הוא התהליך המתרחש בגופך בזמן המעבר משימוש בגלוקוז כמקור הדלק העיקרי, לרוב שריפת מקשים (דרך שומן) לדלק. לא רק שחמצון השומן עצמו גדל, אלא שהגוף שלך מתחיל לייצר מספיק טונים כדי שיוכלו לשמש גם כמקור משמעותי לדלק. המפתחות נגזרים משומן שעבר חילוף חומרים חלקי, וניתן להשתמש בהם ברבות מאותן רקמות בגוף כמו גלוקוז, כולל חלק גדול מהמוח. היתרונות של שימוש בשומן ובמפתחות ולא בגלוקוז לדלק הם רבים. עם זאת, לוקח זמן לחילוף החומרים להסתגל להפקה ושימוש בטונים בקצב משמעותי. למרות שהשינויים ניכרים תוך ימים מהגבלת הפחמימות, השיפורים נמשכים במשך שבועות.

10. כמה משקל אאבד וכמה מהר?

אין מספר שאני יכול לתת לך באשר לכמה תרד במשקל וכמה מהר. זה שונה לפי פרט, וכמה אתה באמת רוצה להצליח. זה הגיוני לומר שאפשר להוריד 5 קילו בשבוע. עם זאת, אל תתייאש מהמספרים על הסקאלה. אני ממליץ לא רק לשקול מדי שבוע, אלא גם לוודא שאתה לוקח את המידות שלך. מנסיוני האישי אולי לא ירדת קילוגרמים, אבל תפצה על זה בסנטימטרים. אני מקווה שזה יעזור לך בכמה מהשאלות שיש לך, ואני מאחל לך רק הצלחה!!